〇〇さんは、うまくいっている。

自分は、けっこうがんばっている。
それなのに、なんで？

嫌なことばかりではない。
それでも、自分はもっと違う「何か」になれるはず！

誰かを羨ましくなってしまって、嫌な気分になった時。
さぁ、どう、気持ちを切り替えましょうか？

どうせ、自分なんて・・・と思ったら、ハッとする

他の誰かの「とてもいいこと」。
気持ちがザワザワとしてしまう時があります。

友人、知人、家族の誰かが送ってきたチャットや写真の「かっこいいこと」。
なんか、ムカムカしちゃう事あります。

相手に対して喜びの気持ちを表すことなど、どこへやら。
自分の心を占めているのは、メラメラっとしたものが湧き上がり、そこから出てきた黒いススが心の中に積もるかのようです。

「どうせ、自分にはない。」

自分で自分自身に言葉の刃物を向けていたら、まず、気がついてください。
自分が、可愛い自分を傷つけていることを。

ひねくれたくなっちゃうこと、あります。
だって、あなたはちゃんとやってきているのですから。
うまくいっていないように感じると、そんな自分が嫌になりそうです。

でも、まず、そのドロドロした思考を止めます。

自分にもそれができるから、努力しているから、自分を責めたくなるのですよね？

自分の中にある可能性に、実は気がついているからこそ、自分に厳しくしてしまうのです。

大丈夫です。
あなたには、あなたの、「いいこと」があるのです。

本当にそれをやってみたいのか？

誰かを羨ましいと思った時、嫌な気持ちをとりあえず止めた後、余裕があれば考えてみてください。

自分をよりよく知るチャンスです。

私は、それになりたいか？
羨ましいと思ったことをやってみたいのか？

羨ましいと思ってしまったことを、「はい、じゃぁ、今、あなたもそれができます」となったら、あなたは、それをやりますか？

何が羨ましいのか？何を欲しがっているのか？

羨ましいと思ってしまった時、本当は自分が欲しがっているのは、違う部分だったりします。

ただ妬むのではなく、何がやりたくて、羨んでいるのか少し考えてみてください。

それを見て、聞いて、私はなぜイライラしてしまったのか？
自分に聞いてみてください。

自分でも気が付かなかった、自分がやってみたかったことが分かるかもしれません。

分かったことから自分は今から何ができるのか？

イライラしていることから、自分がやってみたいこと、欲しいものが分かった。
分かったような気がする。

もしかしたらそれは、まだまだ手の届かないものかもしれません。
それでも、その大きなことを欲している自分ってすごいじゃないですか。

その大きなことにクラクラしてしまっても、まず、今、何が出来そうですか？
小さなことでも何か進められそうなことってありますか？

もしかしたら、数日後には飽きちゃってるかもしれません。
それでもいいと思うのです。

あまりにも大きすぎる目標で「ありえない」と思うかもしれません。

小さな何かが出来そうだと知ったら、とりあえずやってみましょうか？
目標は、この先変わることがあります。

それより、やり始めることで楽しそうな事がひとつ増えるではないですか。

まとめ

どんな感情が最初に湧き上がってきたとしても、いいと思うのです。
人間ですもの。

そして、そこから学ぶ事があると思うのです。

自分を責めることだけはやめませんか？
どんな感情であれ、あなたに常に味方でいられるのはあなた自身です。

誰かを羨ましいと思った時、そこから楽しそうな部分だけを取り出して嫉妬心とはサヨウナラです。

なかなか難しいんですけどね。
少しでも心を軽くしていきましょう。

スピリチュアル系の「引き寄せ」の本を読んでいると、次から次へと大幸運な人達が登場します。

だから、勘違いしちゃうかもしれません。

「引き寄せの法則」は嫌な事は起きなくなるのではないか！と。

ある意味、そうなのでしょう。

なぜなら、起こったことに対していい悪いを決めているのは自分自身なのです。

嫌な事が起きた時の対処法

嫌な事が起きた時、あなたはどうしますか？

• その場から離れる（距離を置く）
• 違うことを考える
• なかったことにする
• 無視する
• 嫌なことを楽しむために何ができるか考える

嫌だな、という気持ちを引きずらないように、できるだけ早く気持ちを切り替えるのが大切なのでしょう。

特に、自分ではない他の人の事はどんなに考えても分かりません。
自分がコントロールできるのは自分だけです。

「嫌だ」という感情を自分なりに整理した後は、忘れてしまいましょう。

すぐに気持ちを切り替えられない時の対処法

そんなこと言っても、イライラが止まらない時、
考えないと思っても考え続けてしまうこともあります。

そんな時は、

• 手を叩くなど、自分なりの気持ちの切り替え合図を決める
• 紙に書き出して破り捨てる
• （人がいないところで）大声を出す
• （人がいないところで）泣く
• 運動する
• 掃除する
• 寝る
• 音楽を聞く

個人的には、運動や掃除をすると気分が晴れます。

運動すれば、体にもいいし、ダイエットにもなります。
掃除も、お部屋が綺麗になって一石二鳥です。

今すぐ気分を変えたい時は、やはり、音楽を聞く、でしょうか。

いい、悪い、は自分が決めている

起こったことに対して、反応しているのは自分です。

誰かに嫌なことを言われたとしても、言った本人はすぐに忘れてしまっているかもしれません。
悪い意味で言ったつもりではなかったのかもしれません。
もしかしたら、悪いことを言ってしまったと後悔をしているかもしれません。

でもそれは、相手が思っていることであって、考えても分からないことなのです。

どうしても気になるのなら本人に直接聞いてみると言う方法があります。
そこまでする必要がない、したくないのであれば、すぐに忘れてしまう方がよさそうです。

まとめ

自分には引き寄せはできないようだ。

「引き寄せ」って、そんな特別なことじゃないと思うのです。

誰にでも、生きている限り、何かしら起こります。
それを、自分がどう受け止めるか、
起きた後にどう考えるかなのでしょうね。

ある程度の期間、癒しが必要なこともあります。

自分の感情に蓋をするのではなく、自分自身の気持ちと付き合って、自分自身を愛していきましょう。

嫌な気持ちを吹き飛ばしたい時に映画はどうですか？

あなたには好きな人（達）がいますか？

パートナー？
家族？
友人、仲間？
俳優さん？

好きな人達がたくさんいるのなら、あなたは最高に幸せものです。
あなたは大好きな人達に囲まれて生きているのですから。

好きな人は誰ですか？

「好きな人」
そう聞くと、自分にとってスペシャルな人を思い浮かべてしまうかもしれません。

特別な人がいる事は素敵だと思います。
そして、その素敵な人が自分のそばにいたら最高です。

「えっ？誰かな？」
思ってしまったら、身近な人達の好きな部分を考えてみてください。

〇〇さんの○○が好き。
その人の全部じゃなくていいのです。

〇〇が好きだけど、〇〇は嫌い。
嫌いな部分は思い浮かべないでOKです。

〇〇が好き。
以上。

気持ちに余裕がある時は、あなたが嫌いだな、苦手だな、と思っている人の好きな部分も考えてみましょうか？

えっ？
無理でしょ？

そう思いますか？

嫌な相手でもソウルメイトの場合があるそうですよ。
（あなたの今、目の前にいる人が、ある意味みんなソウルメイトでもあると言います。）

やだ！っと思いましたか？

あなたに何かの気づきを与えるために、嫌な役をやってくれているのかもしれません。
それは、あなたに嫌われたとしても嫌な役回りをしてくれている大きな愛です。

気持ちが落ち着いている時は、「嫌いな人」の好きな部分を探してみてください。

好きな人（達）が幸せである事を祈りましょう

朝起きた時、
夜寝る前、
いつでもいいです。
好きな人達が幸せであるよう祈りましょう。

朝起きて、
素敵な１日をありがとうございます、そう言ってしまいます。
そして、好きな人の幸せも祈ります。

身近にいるあなたの大切な人達のことでさえ、特別なことがないと愛を放置してしまうことがあるのです。

１日に1回でも、感謝と好きな人の幸せを想う習慣があれば穏やかに過ごせます。

好きな人を想うと顔がほころびます。
幸せな気持ちになれます。

あなたの好きな人があなたのそばにはいないかもしれません。
どんな状況であっても、あなたが好きな人のことを純粋に好きである気持ちは美しいと思うのです。

好きな人（達）に会いに行って、想いを伝えよう

好きな人達の幸せを祈る。
もし出来れば、好きな人への気持ちをあなたの好きな人に伝えてください。

いつ？

思った時です。
何度でも、目の前にいて、好きだなって思った瞬間に伝えます。

「好き」という言葉を重く受け止めすぎないでください。

〇〇さんがとった行動が素敵だった、
〇〇さんの持っているものが素敵、などなど、
それ素敵！って思った時は言葉に出して伝えます。

素敵な思いを伝えたら、世界に愛が広がります。
そんな素敵な世界にあなたは住んでいます。

好きな人がいるけど想いを伝えられない人もいると思います。
もし会いに行けるのなら、会いに行ってください。
そして、想いを伝えて欲しいなと思うのです。

まとめ

あなたは愛されているのです。
これは事実です。

あなたは、あなたの好きな人（達）の幸せを考えているのです。
祈っているのです。

と言う事は、あなたが気づかなくても、あなたが幸せでありますようにと祈ってくれている誰かがいるのです。

自分に限ってそんな事はない！と考えちゃいますか？

私は、今、この記事を読んでくれているあなたの幸せを祈ります。
あなたには好きな人がいて、好きな人を想いこの世界で生きています。

愛を持って生きているあなたは私の世界の一部でもあります。
自分の世界に愛があるって嬉しいです。

だから、私はあなたの幸せを祈ります。

そうです。
あなたは、愛されています。

紙に書くと願いが叶う、
リアルに詳細にイメージすると願いが叶う、
ポジティブ思考でいると願いが叶う、
願わなくても叶う。

引き寄せ、スピリチュアル、自己啓発、など。
上記のような事が、本に書かれている事が多いです。

そして、いずれも、そうなんだなと感じます。
そういう事もある、
そうじゃない事もある。
その時によって違う。
多分、どれでもいいのです。

多くの「引き寄せ」系の本を読んできて、自分なりに感じた事は、
今の自分を受け入れ、自分の心に正直に、心地よくいる、という事なのかな、と感じました。

「引き寄せ」の本を読んで実践してどうなったか？

過去にも引き寄せ系の本は読んだ事がありましたが、数年前から意図的に大量に読んでいます。
読むだけではなく、できる限り本に書かれているように真似したりしました。

ある本を読んで真似してみたら、他の本では正反対のことが書かれていたり。
そのようなことに何度も遭遇しました。

たくさんの引き寄せの本を読んで感じた事は、今を、自分に正直に、自分を受け入れ、心地よくいる事なのだと自分なりに解釈しました。

引き寄せに書かれていることを実践してきて、月収が１億円になったとか、自分でも考えていなかった理想のパートナーができたとか、今のところ、それらの事はありません。

明らかに変わったのは自分の頭の中、考え方、気持ちの持ち方でした。

頭の中が変わってどうなったか？

嫌だな、と思うこと、
ムカつく、と思うこと、
今でもあります。

そのような感情が来たら、自分に話しかけ、嫌なことを忘れる、気分を変えるようにしました。

そのおかげで、今ではほとんどの時間をリラックスして過ごせるようになりました。
イライラしたままの状態は、ほとんどありません。

焦ってしまうような状況でも、慌ただしい気持ちのままで対処するのではなく落ち着けるようになりました。

心が乱れた状態のままであったとしても結果は同じかもしれません。
それでも、受け入れる思考で結果を見ると、「うまくいっている」と明るく考えられるのです。

環境は変わらなくても見方を変えることで自分はこんなにも、すでに与えられていたのだな、と感じることが増えます。

そうなると、自然と感謝が溢れます。
笑顔になります。
人に対して優しくなります。

自分の気持ちを知るためには自分へ気持ちを向けなければなりません。
なので、人の目を気にすることがなくなります。

誰かに言われたからではなく、
他の誰かが決めたことでもなく、
自分の中で答えを見つけようとします。

気分がいいと、なんでもないのに楽しいのです。
基本、前向きに捉えることができます。
何かあっても、なんとかなるかな、と気持ちを切り替えることが簡単になりました。

なぜ、今も引き寄せの本を読み続けているのか？

引き寄せ系の本は今でも読みます。
なぜか？

気分よくいることを、忘れないようにするためです。

ポジティブ思考になったとはいえ、自分の中に思い込みがあります。
本を読み続けていると、ふと、思い込みの一つが解放される時があります。
なぜ、今まで気がつかなかったんだろうと思う事もよくあります。

人はある程度の経験をしないと、結局は分からないのかもしれません。
経験をしたとしても、それが過ぎれば、いとも簡単に忘れてしまうのです。

引き寄せの本を多く読むようになってから、自分の頭の中が大きく変化したと感じています。
そして、そのことに感謝をしています。

だからこそ、いつでも本を読める環境に感謝しています。

図書館にはたくさんの本があります。
私がお勧めしたいのは、Kindle Unlimited です。
いつでも、どこでも、たくさんの本を読めるからです。

もし、「引き寄せ」系の本が気になっていたら Kindle Unlimited でたくさん読んでみてください。
引き寄せを実践している多くの人達が言っているように、あなたの収入が劇的に変わるかもしれません。

スピリチュアルの本に嫌悪感を感じるのも、もしかしたら本当は読みたいのかもしれませんよ。
本当に関心がないのなら、なんの感情も湧いてこないでしょうから。

引き寄せの本を読まないとしても、読書は人生を変えます。
Kindle Unlimited で読みたくなった本をタップしてみてください。

英語を向上させたい。

でも、英語が身につかない。
新しい単語が覚えられない。
覚えた事をすぐ忘れる。

「英語学習」が楽しくて英語ができるようになるのなら、それでいいです。

それでも私たちは、自分に必要でない事は、なかなか身につきません。

だから、
「英語を学ぶ、学習する」から「日常的に英語を使う」をやっていきましょう。

取り入れるのは簡単です。

日常生活に取り入れる

英語ができるできないに関わらず、英語に触れる機会はありがたいことにたくさんあります。

「えっ？そう？」と、思いますか？

もし、そう思うのなら、今まで気にしていなかっただけです。

アプリ、動画、ネット、SNS。
無料、有料のもの。
自分が使っているいつものもので、英語が聞ける、読める、見られる、どれぐらいあるのか見てみてください。

• 英語のポッドキャストを聞く
• 英語の記事を読む
• 洋書を読む
• 英語学習アプリを使う
• 洋画を見る
• 洋楽を聞く
• オンラインゲームで海外の人と話す
• オンライン英会話をする

興味があるのなら、とりあえず見てみる、やってみる

スマホで何かを見ている時に気になる商品があった。
欲しいものを見つけた。

そんな時、あなたはどうしますか？

気になったのなら、考えてみます。

• なぜ気になったのか？
• 自分が望んでいる事は叶えられそうか？
• それを使う時間は確保できるか？
• 続けていくには金額的に問題ないか？

上記を考えてみて、自分が納得できるのなら、その出逢った商品やサービスを利用してみましょう。

今では、たくさんのモノが溢れています。
新しいサービスが常に紹介されています。

使ってみなければ分かりません。
やってみれば、自分の体験や経験になります。

人のレビューだけに流されて自分では試さず、人のレビューを誰かに話す。
そんな話はつまらないですよね。

納得したモノであれば、続かなかったとしてもいいのです。
誰かにその体験を話す事ができます。
次の機会にその体験や経験を生かす事ができます。

気軽にできる、おすすめ英語ツール

英語学習、続くか分からないけど、ちょっとやってみたい。
オンライン英会話とかはハードルが高すぎる。

スマホで英語が学べる気軽なものを紹介します。

AI英会話アプリ【スピーク】

AI と英語で話をします。

数分から、サクッとできます。

会話の中で間違えた文などをもとに、あなた向けに文章を作ってくれます。
そして、それらの文を復習＆学習する事ができます。

ハンドフリー機能がついているので、画面操作をしなくても次に進む事ができます。
朝に化粧をしながら、など、本当にスキマ時間で数分だけでも使う事ができるのが便利です。

TOEIC学習アプリ【Santaアルク】

英語学習をするのなら、TOEIC のスコアを上げてみたい。
もしくは、TOEIC を受けた事がないけど気になっている人にもおすすめです。

アプリで学習をするたびにTOEICの予測スコアが表示されます。
実際にTOEICを受けた時のスコア結果とほぼ同じぐらい精度が高いです。

個々のレベルに合わせて出題されます。
実際のTOEICテスト慣れするために使うにもいいアプリです。

英字新聞社ジャパンタイムズ

読めるかどうか分からないけど、英字新聞を読んでみたい。

ジャパンタイムズがおすすめです。
英語学習向けにも作られています。

英語圏が発行している新聞や雑誌は難易度が高いです。
ジャパンタイムズは日本語の注釈がついています。

世の中の流れも知ることになるので、日常生活で知識の幅が広がります。

まとめ

日常生活で、英語は溢れています。

英語は使えないより、使えた方が便利です。

英語をペラペラ話す必要はないのです。
自分の生活範囲の中で、いくつかの単語を知っているだけでも行動力は変わります。

英語学習ではなく、普段、英語を使うと考えれば、英語学習が続かないなど悩む必要がありません。

日常生活で、目にする、耳にする、英語。
ほんの少しだけ英語に意識を向けて、生活の中で英語を身につけてみませんか？

「※当サイトではアフィリエイト広告を利用しています。」

英単語に慣れよう

日本では英語の単語を日本語の発音にして使っている外来語や和製英語があります。

それらの言葉はどんどん増えていますよね？

そして、それは英語に触れるいい機会だと思うのです。

例えば、普段、
動画で、
雑誌で、
会社で、
友人との話で、
知らない言葉が出てきた。
なんか、英語っぽい。

その言葉をネットで検索してみてください。

予想通り英語だった場合は、意味を見てください。
なんとなくのスペルも眺めます。

場合によっては発音が聞けるので、ついでに発音も聞いておきます。

毎回じゃなくていいんです。
１日に１個だとしても、続けていけば気がつくと英単語を数多く知ることになります。

意味を知っているため、日本語でもその言葉を使って会話ができます。
そして、ちょっと英語知っているよ！ともなります。
一石二鳥です。

翻訳ツールを使って英語の Webサイトを読む

ある情報を調べたら英語のWebページだった。

恐れることはありません。
私たちには便利な翻訳ツールがあります。

翻訳ツールを使うとそのページ（ほぼ）すべてが選択した言語で表示されます。

原文を見ることもできます。

日本語に直して部分的なところを英文で見てみてはどうですか？
分からなくてもいいと思うのです。

どんな原文なのかなぁ、と興味をもってみるだけで意識が変わります。

単語をいくつか拾うだけでも英単語の知識がつきます。
どのように英語で使われるのかも分かります。

YouTube で英語を聞こう

YouTube には本当にさまざまな動画があります。
何かしら興味があるものは見つかるはずです。

そしてリアルな英語を聞けるということは、かなりありがたいです。

聞き取れないけど？
いいんです。

動画を見ているだけで英語のリズムを知ることができます。

英語字幕を表示させることもできます。
速度も変えられます。

英語の音に自然に慣れることができます。
まったく英語を知らないとしても、いくつかの単語は聞こえるようになってくるでしょう。

オンライン英会話をおしゃべりの場として使う

オンライン英会話をネットで検索するとたくさんのサイトがヒットします。

オンライン英会話をやってみませんか？

まったく話せないのにどうするの？

そう思いますか？

オンライン英会話は英語を学ぶサイトであると思いますが、「会話」する場です。

オンライン英会話を「誰かと英語でおしゃべりする場」にするのです。

そもそも英語を話せないことは恥ずかしいことでもなんでもありません。
日本に住み、英語を話さない環境にいるのであれば、英語を話さない、話せないのは普通のことです。

カタコトの英語、単語を並べただけの英語だとしても、日本人以外の人と定期的に話す機会を作ることは新しい発見や気づきになります。
今後の考え方にも大きな影響を与えるかもしれません。

ぺらぺらと英語を話す必要などまったくないのです。
身振り手振りとカタコトの英語でオンライン英会話。
楽しそうではないですか？

Cambly （キャンブリー）というオンライン英会話があります。
講師となる人は英語ネイティブスピーカーです。

なぜ Cambly （キャンブリー）を勧めるかと言うと、
それはズバリ、10分、15分など短い時間でおしゃべりができるからです。
（レッスン前に自分で時間を指定することが可能）

英語が話せないとなると、20分以上のレッスン時間は長いです。

10分、15分でまず、英語になれる。
英語を話す人たちとなれる。

英語は話せないけど伝えようとする気持ちを持って取り組めば、回数が増えるたび慣れてきます。

いつの間にか英語を学んでみようという気持ちがわくかもしれませんよ。

まとめ

英語が話せない。
それだけの理由で英語が表示されるだけで完全に無視してしまうのはもったいないです。

日常生活で、仕事で、ニュースでカタカナ英語はよく聞きます、よく見かけます。
映画やドラマ、動画では英語を聞くこともあるでしょう。

ペラペラ話せなくてもいいと思うのです。

英語で話しかけられた時に、聞こえないふりをして無視をするか、
それとも、英語はうまく話せないけれど穏やかに対応できた。

その違いは大きいと思うのです。

突然に、その余裕はでてきません。
普段から英語に慣れておくと自分らしい自然な振る舞いができるようになります。

たまには英語学習を休んでみよう

希望をもって英語学習を始めた。
でも今はなぜか、やや苦しい。

少しでも英語学習をやめたら、向上しなそう。

英語学習でネガティブな感情が増えたら、思い切って休みます。
今まで継続してきたことです。
ほんのちょっとお休みしたからと言ってゼロに戻るわけではありません。

息抜きは必要です。

英語学習をやめると、面白いことにまた、やりたくなるんです。
だから、休んでも大丈夫です。

環境は自分で作れる

海外旅行や留学、英語を話す環境にいる人達がうらやましくなりますか？

自分にない環境を持っている人に憧れますよね。

でも今って英語学習がしやすい環境ではないですか？
無料でも有料でも簡単に英語学習できちゃいます。

リアルな英語を聞くことだってぜんぜん難しくないです。

普段英語を話す機会ってないけど、その機会は日本にいてもお家の中でも作れてしまうのです。

楽しむことを思い出そう

なりたい自分に向かって始めた英語。
希望とワクワクでキラキラ輝いていたのに、いつの間にか自己嫌悪の毎日。

がんばってできてしまう人は自分に厳しいです。
学習時間を確保し、そしてもっと時間をあてようとします。

エネルギーにあふれ、ワクワクが止まらないから英語学習を続けているのなら最高です。

英語学習をしているとき、自分の顔を鏡で見てみてください。
楽しんでいそうですか？

おっかない顔をしていたら息抜きしましょう。

英語を習得するのにムチは必要ありません。
自分の最初の目的を思い出すまで、英語でコメディ映画でも見て思いっきり笑いましょう。

まとめ

英語学習が続かない、という人は多いです。
その中であなたは英語をやり続けています。

あなたにとってそれは、簡単なことかもしれません。
でも本当に、続けているだけでも素晴らしいことですよね。

続けてきたからこそ、休むことに罪悪感がうまれることがあります。

そんな時こそ、いい機会です。

自分の心と向き合って、続けてきた英語学習をどのようにしていくのかを考える時なのかもしれません。

休憩を入れながら、英語との新しい築きをワクワクしながら考えてみましょう。

それは英語力の次のレベルへの大きな飛躍となるでしょう。

動画配信サービスで英語を聞いてみる

読むことが苦手な人でも取り入れやすい動画です。
気合を入れなくても取り組めます。
そして簡単に楽しめます。

無料でも有料でも動画配信サービスで様々な国の英語を聞くことができます。
少しだけしか英語を聞き取れなくても、それでも分かる部分があると喜びとなります。

短い挨拶でも、イントネーションが違うなとか表現が違うんだな、とか気がつきます。
聞き慣れている英語の表現でさえ、国が違うと聞きにくいことがあります。

動画には流れる映像の中にその地域の風景が見えたりします。
話している人達の仕草や、服の着方などを見ても面白いかもしれませんね。

英語ネイティブではない人の英語を聞くと、その国の訛りがある事に気がつきます。
自分の日本語なまりの英語発音だってポジティブに考えられるようになります。

Google map で写真を見てみよう

Google map を使っていると思います。
実際に出掛けるためだけではなく、英語学習にも使ってみます。

自分が知っている英語を話す国、
もしくは興味がある国を見てみます。

英語の音声が聞けるわけではありません。
街の雰囲気を感じる、
看板を見る、
日本とは違う部分＆似ている部分を探してみる、
それらを見つけてみるだけでも質問が湧いてきます。

個人的にはレストランのメニュー写真を見るのが好きです。

ガイドブックをパラパラ読む

実際の旅行に行かなくてもガイドブックを見てみてください。
ガイドブックってよくまとめられていると思うのです。

国、都市の歴史や気候など概要が書いてあります。
歴史的建造物や観光スポットには説明があります。
写真やお勧めのお土産品などを見るのも楽しいです。

その国の何が好きなのかが分からなくても、ガイドブックの中から気になった「何か」は見つかるはずです。

国や都市の観光案内のウェブサイトも活用できます。

本を読んでみる

その国の歴史、スポーツ、自然、ファッション、などなど本を読んでみます。
洋書である必要はありません。

知れば知るほどもっと知りたくなります。
本は面白いもので、1冊読むと次の 1冊も読みたいものが見つかります。

読んでみたい本を Google で検索すると一部が試し読みできるものもあります。

興味を持った国の歴史に登場する人物の話を読むのもいいですね。
人物像の他に歴史的背景も一緒に学ぶことができます。

まとめ

英語学習、
英単語だけ、文法だけの暗記だけではつまらないです。
頭に入ってこないし、どっちみちすぐに忘れます。

興味を持ったもの、自分から知りたいと思ったものは知識をどんどん吸収します。

ものごとはひとつで完結するものはありません。
たったひとつの英単語からでも、歴史、慣習、人などつながりがあります。

枝分かれのように広がる好奇心は、自分の中だけにとどめることができません。
人に話し、共有し、もっと詳しい誰かに聞いてみたくなります。

私たちはすでに便利な道具をたくさん持っています。
自分が使いやすい、楽しめるツールを使って好奇心旺盛な英語学習をしていきましょう。

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睡眠のことを考えてみよう：おすすめ本

睡眠時間を決める。

睡眠時間を漠然と考えて決めるよりも、睡眠が脳や体、心にどう影響を与えるのかを知ると必要な睡眠時間をちゃんととろうと考えますよ。

お勧めの本は3点です。
3点目は睡眠の本ではありませんが時間について考える機会になるので、ぜひ読んでみてください。

• スタンフォード式 最高の睡眠
• 睡眠こそ最強の解決策である
• 1440分の使い方

睡眠時間を削ることが一番手っ取り早いと考えてしまうことあるんですよね。
毎日めいっぱいやる事やって、倒れるように眠る。

睡眠不足だと分かっていても自分の体には無関心を装う。
自分の心と体をいたわることができるのは自分なのですよね。

質の良い睡眠は

• 脳を整理し記憶が定着
• 疲労回復
• 免疫力の向上
• 美肌効果
• 生活習慣病の予防

などなど、いいと言われていますね。
英語学習の効果を出すためにも睡眠はとりたいですよね。

そうなると、睡眠だけではなく1日の時間管理も気になりだします。
そうです！
睡眠時間を考えるついでに1日の時間（24時間 × 60分 = 1440分）を考えてみましょう！

スマホ集中モードで「気になる」を作らない

iPhone の「集中モード」を使ったことがありますか？
スマートフォンの通知に惑わされません。
「誰かの都合」ではなく、「自分の都合」でスマートフォンを使うのです。

iPhone の「設定」アプリの中に「集中モード」があります。
「コントロールセンター（ iPhone 画面右上の隅から下にスワイプ）」にも表示されています。

標準設定では

• おやすみモード
• パーソナル
• 睡眠
• 仕事

それぞれあなた好みの 〇〇モードを作ることができます。
使いたいモードだけ ON にすることができます。
新しくモードを作ることもできます。

スマートフォンは便利です。
便利なんですが、ついつい手に取ってしまったり通知が届くと気になってしまいます。

1日の時間を有効に使うために「何となくスマホ見てた時間」や「気が散る、集中できない時間」は作りたくないですよね。

スマホを自分のそばに置かない、電源を切る、飛行機モードにする人もいるかもしれません。
ですが、決まった人からの電話やアプリの即時通知は教えてほしい！場合がありませんか？

そんな時に便利なのが「集中モード」です。
〇〇モードが ON になっていてもあなたが許可した電話やアプリからの着信＆連絡は届きます。

「集中モード」は許可していない相手からの電話でも相手が3分以内に2回電話をかけてきた場合は、2回目の着信が鳴るようになっています。
LINEの2回目の着信でもなりましたよ。

「睡眠モード」は「睡眠スケジュール」を設定すると、あなたが決めた設定により自動的に ON になります。
スケジュール管理された起きる時間にアラームをかけてくれるのも便利です。
（オフにすることもできます。）

できる範囲でやってみよう

考えているだけだと実行に移せません。
今日の夜からできることをやってみませんか？

さぁ、何ができるでしょうか？

無理はしない、できないときはある

無理な設定はしません。
現実的ではない睡眠時間の設定は難しいですよね。
無理なスケジュールは続かないのです。

十分な睡眠時間を確保できないときもあります。
「できるときだけやってみる」ぐらいの気持ちで取り組んでみてはどうですか？

睡眠時間の一部を英語学習に充てたくなる気持ちが湧いてきます。
そんなときこそ、英語学習の時間の取り方を考えるチャンスです。
スマホやタブレットを使えば英語学習の場所も限られませんよ。

寝ることで記憶が定着するのなら、英語学習にもよさそうですよね。

404 NOT FOUND | よしのブログ

The World in / with Love

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15分でも睡眠時間を延ばしてみる

今日の夜から1時間早く寝る！は続かないかもしれません。
15分長く寝るようにしてみてはどうでしょうか？

平日と休日前で睡眠時間を変えてもいいですよね。
極端に睡眠時間を変えなければ、体への負担も少なそうです。

やらないことを考える

睡眠時間を確保するには「やらないことを決める」です。

自分の時間の使い方で優先順位が分からなくなることがあります。
書き出してみませんか？

今日やらなくてもいいことは何ですか？

やらなければいけないことは、Google カレンダーに予定を入れておけば忘れません。
その日が来るまで忘れることができるのです。

夜早く寝て、朝早く起きる

夜、疲れたまま1時間を過ごすより寝てしまいませんか？
そして次の日の朝、早く起きるのです。

同じ1時間でも質を変えることができます。
1日の出来事、考え事がぐるぐるしている頭の中より、さっぱりした朝の頭の中は学習にもいいです。

早起きって意外に簡単にできるんですよ。

早起きってつらくない？絶対無理と思っているあなたに意外に簡単な方法

寝るのって気持ちいいですよね。一番好きな場所はどこ？と聞かれたら私は多分「自分のベッド」と答えるでしょう。私の場合、時間など気にせず寝ているとなったら 1日 10時間以上でも寝ていられると思います。1日は 24時間です。24時間のうちに睡眠...

yoshinoblog.com

2025.07.07

まとめ

睡眠。
毎日のことです。
必要なことだから、考えてみませんか？

1日やる事をやって残った部分が睡眠。
そうではなくて、必要な睡眠時間を考えて24時間から睡眠時間を最初に引いてみませんか？

睡眠も英語学習も続けていく一番のコツは、無理をしていない習慣です。

睡眠のことを考えるために本やネットで情報収集してみてください。
お勧めの本は紹介した通りです。

スマートフォンには便利な機能やアプリがあります。
「スマホを使いたいときにだけ使う」
スマホの集中モードでなんとなくスマホを使う、がなくなります。

睡眠モードもあるのでカスタマイズして使ってみてください。

あとは行動あるのみです。
睡眠時間は自分で決めることができます。
できそうなことから少しずつ取り組んでみませんか？
決めたスケジュールが心地よくないと感じたらいつでも変更すればいいのですから。

無理のないスケジュールで睡眠も英語学習も楽しく取り組んでいきましょう！

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同じ時間に起きる

早起きは実はそんなに難しくないんではないかと個人的には思っています。

決めることはひとつだけです。
毎朝同じ時間に起きるだけです。

朝、ぎりぎりまで寝ていたり、二度寝や三度寝を繰り返しているより全然らくです。

目覚まし時計（スマホ）はどこに置いていますか？

わざとベッドから離れた場所に置いておきましょう。
朝、目覚ましが鳴ったらベッドから抜け出さないと止められない状況を作り出してみましょう。

目を覚ましたとしても、ベッドに横になったままだといつの間にか寝てしまいます。

なので、潔く体を起こしてしまいます。

手足をバタバタと動かすと目を覚ますと聞いた事がありますよ。

アラーム音は不快だと思うサウンドはやめます。
強烈な「ジリリリリリ・・・」や「ピピピピピ・・・・」は早朝には聞きたくない音ですね。

「毎朝同じ時間に起きる」と書きましたが、
前の日の夜が遅くなってしまったなど、どうしても無理な時もあります。

そんな時は、とりたい睡眠時間を確保して調整してみてください。
1日ぐらい起きる時間が変わっても「同じ時間」の習慣がつくと、
その次の日からは同じ時間に起きることができます。

まずは、朝起きる時間を心に決めてください。

楽しみを作る

信じられないかもしれませんが、
朝早く起きるようになると、早起きが楽しくなります。

何かの用時で寝るのが夜中の 2時、3時になってしまい、
その日の朝はゆっくり寝ていたとしても次の日からは朝型へ戻ります。

夜型に慣れていると朝型に切り替えることを考えただけでも憂鬱になりませんか？
私もかつてはそうでした。

昔は完全に夜型人間だった私は、少しでも早く起きると気持ち悪くなるし、
朝ごはんを食べる時間があるのならその時間を省いて寝ている人でした。

なので、朝に楽しみを作ったのです。

私の場合、朝早くに起きて楽しみにしていることは好きなコーヒーとお菓子を食べることです。

正直、体の健康にいいのか悪いのかは分かりません。

1日のスタートになるこの時間は私にとって一番落ち着ける時間です。
夜寝る時も、朝起きる時もこの時間を心待ちにしています。

朝ごはんや出掛ける準備をする前のこの時間はコーヒーとスイーツを食べながら英語学習や自分のやりたいことだけをやっています。
映画や海外ドラマを見ることもあります。

一日に余裕が生まれる

仕事を早く終わらせて帰ったらやろうと思っていたこと、
平日できなかったから休日にやろうと思っていたこと、

一日はバタバタと過ぎていき、休日はやりたいことがあり過ぎ。
結局またできなかったと自己嫌悪に陥るだけです。

仕事で疲れた夜に何かをやり始めるのもしんどいことがあります。

朝早い時間帯は外が静かです。
集中できます。

朝の時間があるだけで、ゆとりを感じます。

「眠くない？」と思うかもしれませんが体を起こしてしまえばそうでもないです。

朝のうちに自分がやりたいことを済ませてしまえば、
夜にできなくてもイライラしません。
突然、仕事で残業になっても気になることがありません。

「夜型が自分には合っている！」のなら朝型に変える必要はないと思います。
夜にやりたいことをやり、一日を終えることができるのならあなたはあなたのリズムを分かっているのです。

「夜は疲れちゃってやる気にならない」、
「今日もやらずに終わった」、
それなら1時間早く寝て1時間早く起きたほうが、きっと心にゆとりが生まれますよ。

朝の時間を学びの時間に

読みたい本、
購読はしているけどほとんど目を通していない新聞、
新しく学習したい事、
スキル向上のための学習、
やらなければどんどんたまっていくだけです。

スキマ時間を有効に使うこともできますが、30分、1時間のまとまった時間に集中してやりたいこともありますよね。
他に何かの予定が発生しにくい朝の時間は自分のスキルアップの時間にぴったりではないですか？

朝の30分、1時間の時間をほぼ毎日、毎年続けていったのなら今までできなくてたまり続けていたリストが逆に達成リストに変わっていくのです。

数か月後には考え方も変わった自分に出会えますよ。

まとめ

朝型がいいのか夜型がいいのかは正直分かりません。
残業が多い時だけではなく、出張が続く日や三交代制のお仕事の人もいると思います。

いずれにしても私たちに与えられている1日の時間は24時間です。

「同じ時間に起きてみる」
時間を意識すれば夜のダラダラ過ごす時間にもブレーキがかかりやすいですよ。

朝、自分のための時間を作って、
自分が楽しいことをする。

朝の優雅な時間を味わってみてください。

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